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鸡胸腹肉肉怎么做好吃

    发布时间:2019-09-17

    你好:以你的身高要想变的强壮,至少要长到78-80公斤。

    增肌饮食计划(参考一下):

    1.早餐8:00,脱脂牛奶250ml,蔬菜水果适量,全麦面包2片,蛋青2个

    2.加餐10:00,香蕉一根

    3.午餐12:00,主食200g,肉类150g,蔬菜150g,水果适量

    4.训练前15:00服用蛋白粉(20克动物蛋白粉,常温奶或常温水冲服)可以适当提高血液中氨基酸水平,防止训练过程肌肉被分解。

    5.16:00训练

    6.训练后17:30服用蛋白粉(20克动物蛋白粉,常温奶或常温水冲服)可以迅速补充到肌肉组织中,修复因训练而受损的肌纤维,使肌肉组织得到修复后再生长。

    7.晚餐18:30,主食200g,肉类200g,蔬菜150g,水果适量

    8.加餐20:30,水果一个,面包2片,蛋清3个

    健美食品:粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香焦 果汁,各种蔬 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋(去蛋黄)

    还有建议你,每天每公斤体重摄入2-3克蛋白质

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      一、 揉擦腹部:练习者仰卧于床上,两手相叠,放在腹上,以顺时针,逆时针方向各按摩50圈;然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次,早晚一组。

      二、 体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体部两侧,随身体摆动,身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。

      三、 体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去触摸地面一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。

      四、 依次高抬腿:两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。

      五、 仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去触摸脚尖,连续反复数次。

      六、 扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反,连续反复数次。

      平坦腹部秘诀:
      每天朝九晚五坐在工作桌前,缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士,其腹部最容易出现“肚腩”,加上都市人一般易患肠胃小毛病,消化不良亦会引致腹部体形变坏。
      在日常生活细节里,如果你稍稍注意一些基本守则,那么平坦的腹部仍会长伴左右。
      进食时消除紧张感
      许多人的肠胃很敏感,特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题,导致经常性肠道功能病,人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正,慢慢吃,环境要安静(假如把电视机开掉),咀嚼要够充分。
      食物要煮熟
      现在的时尚烹饪是半生不熟,这导致淀粉无法被摧毁,大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠,产生二氧化碳,导致腹部隆起。
      食用健康食品
      酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起。
      少喝带气饮品和少嚼香口胶
      喝带气饮品或嚼香口胶时,会吞食很多空气,特别是香口胶中含有的多元醇,不会被小肠消化。
      锻炼出结实的腹部
      结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。
      走路、喝水、按摩
      走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。

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    减肥么靠运动的吃鸡胸肉就可以减肥的,你听谁说的

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    肚子腹部速效平坦法:一、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,。二、平卧位做腹肌运动。脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。...

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    原料: 鸡翅根、大米 调料: 葱花、白胡椒粉、米酒、姜丝、盐、糖、淀粉、鸡精、芝麻油 做法: 1、洗米,加水,米水比例喜欢粥稠点的1:8,喜欢稀点的1:12; 2、大火烧开,用勺搅一搅煲底,不要让米粒粘底,然后转小火熬,如果是稠粥,中途需查看...

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    一、犬不能吃骨头,尤其是鸡鸭一类的尖锐骨头,。因为犬吞入这些带有尖角和锐边的骨头容易造成胃黏膜损伤。进一步可发展成急性胃溃疡,表现为偶尔呕吐并多发生于凌晨等空腹时间,食欲时好时坏,病情极易加重,并不易彻底治愈。当犬一次食入大量...

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    你的饮食缺少五谷杂粮,营养缺乏了不仅不会瘦还会变胖哦,要饮食正常,增加运动,加强排毒多喝点水和蜂蜜水排毒,就会好很多,不要一直坐着,多起来运动一下

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    白水煮或者少放一点油胡萝卜炒

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    我借用马云那句话回复你: 我想成为一名拳击手,但不想训练,不想被打,不想流汗,有什么快速的方法?

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